Depresión, ¿Cómo combatirla?

La depresión es una de las patologías o conjunto de sentimientos, pensamientos y conductas más dañinos que existe. De forma silenciosa y paulatina va adueñándose de la persona, eliminándole primero las ganas de divertirse, quitándole después el sabor a las cosas que anteriormente se disfrutaban y terminando por erradicarle el sentido a la vida hasta el punto en que muchos piensan en el suicidio al no encontrar otra solución factible.

Pero… ¿qué hacer cuando la depresión se intenta adueñar de nuestra realidad? 

1. Aumenta la actividad física. Cuando nos deprimimos nuestros movimientos se hacen más lentos, hablamos con mayor lentitud y es como si nuestra vida pasara en cámara lenta. Estos movimientos corporales son registrados por el cerebro que no hace sino reforzar la depresión. Así, hacer actividad física puede ayudar a romper este círculo vicioso.

Cuando nos ejercitamos físicamente nos sentimos tonificados, más alertas y enérgicos lo cual contribuirá a eliminar esa sensación de estancamiento e inmovilidad que viene aparejada a la depresión. Además, unos de los efectos fisiológicos comprobados del ejercicio físico es la liberación de endorfinas, el llamado neurotransmisor de la felicidad, responsable del sentimiento de bienestar, la sensación de placer, y la inhibición del dolor.

No importa si la cantidad de ejercicios que podemos hacer es poca, lo importante es la activación y el esfuerzo que demanda la actividad física en sí.

2. Socializa. La depresión tiende a aislarnos, no nos interesa conversar con nadie ni de nada. Sin embargo, cuando la depresión ronda, la soledad es muy mala compañera. Así, salir a dar un paseo, encontrar al amigo con el cual hace semanas o meses que no conversas o conocer a nuevas personas es una actividad que siempre mejorará nuestro estado de ánimo.

3. Si vas a hablar de temas que te deprimen ¡Que sea para buscar una solución! Muchas personas hablan continuamente de los temas que le han conducido a la depresión, es algo perfectamente normal ya que es una cosa que se convierte en su principal motivo de preocupación. Comunicar lo que uno siente es positivo pero no existe forma de salir de la depresión si nos pasamos todo el día abordando temas tensionantes y deprimentes. Así, establece límites en tu conversación e intenta sacar a colación temáticas que te resulten atractivas, motivantes y alegres. Inicialmente puede ser que no percibas el efecto pero poco a poco puede que incluso te encuentres sonriendo y hayas dejado a un lado las preocupaciones.

Si piensas hablar acerca de lo que te preocupa o deprime, asegúrate de que tenga la finalidad de solucionar los problemas. Pregúntate antes de hablar de lo que te deprime ¿Hablar acerca de esto me ayudará a solucionarlo? ¿Me sentiré mejor al terminar? Si la respuesta es No ¡Busca un tema que te alegre!

Por último, si sientes que necesitas hablar de los temas que te deprimen busca la ayuda de un profesional calificado, él guiará la conversación para que saques lo mejor de ella, entregándote estrategias, ayudándote a encontrar soluciones, y mostrándote tus fortalezas y oportunidades.

4. Toma el sol. Estar encerrado en casa no puede sino producir un humor negativo. La razón por la cual es imprescindible tomar sol es muy sencilla: los rayos ultravioletas aumentan la producción de la serotonina, un neurotransmisor relacionado con la sensación de bienestar que puede contrarrestar los efectos de la depresión.

5. Busca un hobby. En muchas ocasiones sentimos una pasión por algo que nunca hemos llevado a la práctica. Nada mejor para desarrollar ese hobby para combatir la depresión. Mantener la mente activa, pensando y planificando tareas que producen placer, es una excelente medicina contra la depresión.

6. Proponte objetivos. La depresión genera un sentimiento de desánimo e inutilidad, combate esto planteándote objetivos a corto, mediano y largo plazo. Parte proponiéndote un objetivo diario que puedas cumplir, por simple que éste sea, ya sea salir a pagar una cuenta, realizar ejercicio, o sacar a pasear a nuestra mascota. Hacerlo te ayudará a distraerte y sentir una sensación de logro y gratificación.

7. Busca ayuda profesional. La depresión es un tema serio que no se debe tomar a la ligera, si sientes que no puedes salir de esto por tus propios medios, o si sientes que tu vida ya no tiene sentido ¡Busca ayuda profesional! Estos consejos podrán servirte como orientación y un puntapié inicial, pero no pueden reemplazar la ayuda profesional. Todos somos diferentes, por lo cual si crees padecer depresión, asesórate por un terapeuta que genere una estrategia de intervención personalizada, considerando tu situación particular, tus fortalezas y debilidades.

8. Decídete a vencer la depresión. Si hacemos todo esto asumiendo los consejos como: “ideas positivas  que no funcionarán en mi caso”, entonces su eficacia se verá drásticamente disminuida. La depresión es algo contra lo cual se puede luchar conscientemente, un sentimiento al cual se le puede decir “no”. Ser feliz es una opción pero es también nuestro deber.

¡Caer está permitido, levantarse es obligatorio!

Fuente:  rinconpsicologia.com

Psicólogo Viña del Mar - Tel. 32-3184157 – 99951468