![\"Stressed](\"http:\/\/www.nutrihealth.cl\/wp-content\/uploads\/2014\/10\/estres.jpg\")
<\/a><\/p>\nSin embargo, y aunque nos sintamos muy abrumados debido a las consecuencias que provoca el estr\u00c3\u00a9s negativo, existen muchas \u00c2\u00a0medidas que podemos tomar para hacerle frente y volver a un estado funcional en el que prime la calma y la motivaci\u00c3\u00b3n por hacer lo que nos gusta.<\/p>\n
El estr\u00c3\u00a9s nos paraliza y nos deja sin saber como afrontarlo, es por eso que te presento aqu\u00c3\u00ad una breve gu\u00c3\u00ada de 6 pasos para combatir el estr\u00c3\u00a9s, t\u00c3\u00b3mate un tiempo y s\u00c3\u00adguelos meticulosamente, y si lo que te estresa es no tener tiempo \u00c2\u00a1Hazlo de todos modos! Te aseguro que al terminar te sentir\u00c3\u00a1s m\u00c3\u00a1s tranquil@, empoderad@ y realizar\u00c3\u00a1s tus quehaceres con mucha m\u00c3\u00a1s productividad:<\/p>\n
1.- Identifica qu\u00c3\u00a9 es lo que te est\u00c3\u00a1 estresando<\/strong><\/p>\n Muchas veces sabemos que estamos estresados pero no sabemos por qu\u00c3\u00a9. El primer paso para enfrentar el estr\u00c3\u00a9s y volver a un estado saludable es saber qu\u00c3\u00a9 nos estresa<\/em>: \u00c2\u00bfUn proyecto no nos est\u00c3\u00a1 funcionando? \u00c2\u00bfTu jefe te habla en un tono desagradable? \u00c2\u00bfTu hijo tiene problemas en el colegio?. Define cuales son los problemas con claridad, parte pregunt\u00c3\u00a1ndote \u00c2\u00bfQu\u00c3\u00a9 situaciones me generan tensi\u00c3\u00b3n?<\/em> Estas situaciones pueden ser personales, o encontrarse en tu entorno, ya sea en tu familia, amigos, el trabajo o cualquier otro contexto en el que te muevas. Para ayudarte puedes hacer un listado en papel, o puedes simplemente listarlo en tu cabeza, lo importante es que des el primer paso.<\/p>\n 2.- \u00c2\u00a1S\u00c3\u00a9 espec\u00c3\u00adfico!<\/strong><\/p>\n Respondida la pregunta, busca ser espec\u00c3\u00adfico, por cada estresor que hayas encontrado en el paso uno, resp\u00c3\u00b3ndete \u00c2\u00bfQu\u00c3\u00a9 es espec\u00c3\u00adficamente lo que me desagrada de esta situaci\u00c3\u00b3n?<\/em> Si el problema es con tu pareja, preg\u00c3\u00bantate espec\u00c3\u00adficamente qu\u00c3\u00a9 es lo que te genera estr\u00c3\u00a9s de \u00c3\u00a9l\/ella, puede ser la actitud que toma cuando le pides que te ayude a mantener el orden de la casa, o incluso el tono de voz con que le habla a tu madre \u00c2\u00a1S\u00c3\u00a9 lo m\u00c3\u00a1s espec\u00c3\u00adfico posible!\u00c2\u00a0Un gran error que se suele cometer en este punto, es que atribuimos el estr\u00c3\u00a9s a una situaci\u00c3\u00b3n muy general como nuestro trabajo, nuestro hijo\u00c2\u00a0o nuestra\u00c2\u00a0vecina, siendo que en realidad, gran parte de las veces, el estr\u00c3\u00a9s es gatillado por situaciones espec\u00c3\u00adficas<\/em> que tienen relaci\u00c3\u00b3n con ellos; es decir, se puede tratar de los informes que tengo pendientes en el trabajo; de que mi hijo no haga las tareas del colegio; o de que\u00c2\u00a0la vecina\u00c2\u00a0ponga la m\u00c3\u00basica muy fuerte hasta altas horas de la noche.<\/p>\n 3.-\u00c2\u00a0Distinguir entre situaciones\u00c2\u00a0temporales y situaciones\u00c2\u00a0sostenidas en el tiempo.<\/strong><\/p>\n Una vez identificadas\u00c2\u00a0las situaciones que producen estr\u00c3\u00a9s, distingue la frecuencia con que se presentan\u00c2\u00a0\u00c2\u00bfSon situaciones temporales o sostenidas en el tiempo?<\/em> Hay situaciones que generan estr\u00c3\u00a9s que se presentan solo de manera temporal, por ejemplo, un examen en la universidad, y otras que se vuelven cr\u00c3\u00b3nicas, c\u00c3\u00b3mo la costumbre de dejar los trabajos universitarios para \u00c3\u00baltima hora.<\/p>\n 4.- \u00c2\u00bfCual es mi responsabilidad en esta situaci\u00c3\u00b3n? \u00c2\u00bfQu\u00c3\u00a9 responsabilidad tienen los otros?<\/strong><\/p>\n Somos seres sociales, no vivimos solos en el mundo, por lo cual gran parte de las veces las situaciones de estr\u00c3\u00a9s tienen diversas maneras de observarse, si bien eres t\u00c3\u00ba quien tiene que proponerse cambiarlas, muchas veces no\u00c2\u00a0depender\u00c3\u00a1 solo de ti, sino de otras personas. Eval\u00c3\u00baa qu\u00c3\u00a9 responsabilidad en de la situaci\u00c3\u00b3n recae en t\u00c3\u00ad, qu\u00c3\u00a9 responsabilidad recae en otros, y que responsabilidad simplemente escapa de tus manos<\/em>.<\/p>\n 5.- \u00c2\u00bfC\u00c3\u00b3mo reacciono a las situaciones estresantes?\u00c2\u00a0\u00c2\u00bfQu\u00c3\u00a9 soluciones he intentado?\u00c2\u00a0<\/strong><\/p>\n Ya identificado el problema y distribuidas las diferentes responsabilidades, es importante considerar qu\u00c3\u00a9 intentos por solucionar el problema hemos puesto en marcha y c\u00c3\u00b3mo lo\u00c2\u00a0hemos hecho<\/em>. Es importante considerar ambos puntos ya que\u00c2\u00a0muchas veces sucede que si bien hemos puesto en marcha buenas estrategias\u00c2\u00a0para solucionar las situaciones que nos\u00c2\u00a0provocan estr\u00c3\u00a9s, fallamos ya que no lo hacemos de la manera adecuada. Por ejemplo,\u00c2\u00a0tu compa\u00c3\u00b1ero de trabajo habla de ti a tus espaldas, para solucionar el problema hablas con \u00c3\u00a9l, pero lo haces grit\u00c3\u00a1ndole. Es muy probable que a pesar de dicho intento para solucionar el problema, finalmente no hagas m\u00c3\u00a1s que agravarlo o generes a\u00c3\u00ban m\u00c3\u00a1s problemas, y no por que haya sido una mala idea, sino por la manera en que pusiste en pr\u00c3\u00a1ctica dicha soluci\u00c3\u00b3n.<\/p>\n 6.- \u00c2\u00a1Genera nuevas soluciones!<\/strong><\/p>\n Como dijo Einstein \u00e2\u20ac\u0153Si quieres resultados diferentes, no hagas siempre lo mismo\u00e2\u20ac\u009d. Ya que las\u00c2\u00a0soluciones que intentaste\u00c2\u00a0anteriormente no funcionaron -ya que de lo contrario hubiese dejado de ser una situaci\u00c3\u00b3n estresante-, busca soluciones alternativas, o cambia la manera en que las pones en pr\u00c3\u00a1ctica<\/em>. Ve punto por punto y genera un plan de acci\u00c3\u00b3n, considerando qu\u00c3\u00a9 puedes hacer t\u00c3\u00ba, y que pueden hacer los otros por ti, busca varias posibles soluciones, sin importar lo locas y disparatadas que \u00c3\u00a9stas parezcan, y elige la que consideres m\u00c3\u00a1s adecuada<\/em>. Y recuerda que\u00c2\u00a0no s\u00c3\u00b3lo basta con generar una soluci\u00c3\u00b3n, sino de ponerla en pr\u00c3\u00a1ctica de manera adecuada, si la soluci\u00c3\u00b3n es hablar con alguien, hazlo con calma y con actitud propositiva. Si te enfrentas a la situaci\u00c3\u00b3n estresante, antes de reaccionar respira profundo, rel\u00c3\u00a1jate, y\u00c2\u00a0pon en pr\u00c3\u00a1ctica una nueva soluci\u00c3\u00b3n. Y si no funciona \u00c2\u00a1S\u00c3\u00adguelo intentando!\u00c2\u00a0Lo m\u00c3\u00a1s agotador del estr\u00c3\u00a9s es darse por vencido. Siempre hay soluci\u00c3\u00b3n, s\u00c3\u00b3lo tienes que dar en el clavo!<\/p>\n Esta es una gu\u00c3\u00ada b\u00c3\u00a1sica y r\u00c3\u00a1pida\u00c2\u00a0para enfrentar el estr\u00c3\u00a9s negativo y reducir los s\u00c3\u00adntomas\u00c2\u00a0que \u00c3\u00a9ste provoca, no obstante\u00c2\u00a0no pretende sustituir la ayuda profesional, todos necesitamos ayuda externa de vez en cuando,\u00c2\u00a0si los problemas persisten consulte a un especialista de la salud.<\/p>\n