{"id":498,"date":"2014-08-18T21:23:28","date_gmt":"2014-08-18T21:23:28","guid":{"rendered":"http:\/\/www.nutrihealth.cl\/?p=498"},"modified":"2014-08-18T21:24:58","modified_gmt":"2014-08-18T21:24:58","slug":"depresion-como-combatirla","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/nutrihealth.cl\/index.php\/articulos\/depresion-como-combatirla\/","title":{"rendered":"Depresi\u00c3\u00b3n, \u00c2\u00bfC\u00c3\u00b3mo combatirla?"},"content":{"rendered":"

La depresi\u00c3\u00b3n es una de las patolog\u00c3\u00adas o conjunto de sentimientos, pensamientos y conductas m\u00c3\u00a1s da\u00c3\u00b1inos que existe. De forma silenciosa y \"depresion2\"<\/a>paulatina va adue\u00c3\u00b1\u00c3\u00a1ndose de la persona, elimin\u00c3\u00a1ndole primero las ganas de divertirse, quit\u00c3\u00a1ndole despu\u00c3\u00a9s el sabor a las cosas que anteriormente se disfrutaban y terminando por erradicarle el sentido a la vida hasta el punto en que muchos piensan en el suicidio al no encontrar otra soluci\u00c3\u00b3n factible.<\/em><\/p>\n

Pero\u00e2\u20ac\u00a6 \u00c2\u00bfqu\u00c3\u00a9 hacer cuando la depresi\u00c3\u00b3n se intenta adue\u00c3\u00b1ar de nuestra realidad?\u00c2\u00a0<\/p>\n

1. Aumenta la actividad f\u00c3\u00adsica.<\/strong>\u00c2\u00a0Cuando nos deprimimos nuestros movimientos se hacen m\u00c3\u00a1s lentos, hablamos con mayor lentitud y es como si nuestra vida pasara en c\u00c3\u00a1mara lenta. Estos movimientos corporales son registrados por el cerebro que no hace sino reforzar la depresi\u00c3\u00b3n. As\u00c3\u00ad, hacer actividad f\u00c3\u00adsica puede ayudar a romper este c\u00c3\u00adrculo vicioso.<\/p>\n

Cuando nos ejercitamos f\u00c3\u00adsicamente nos sentimos tonificados, m\u00c3\u00a1s alertas y en\u00c3\u00a9rgicos lo cual contribuir\u00c3\u00a1 a eliminar esa sensaci\u00c3\u00b3n de estancamiento e inmovilidad que viene aparejada a la depresi\u00c3\u00b3n. Adem\u00c3\u00a1s, unos de los efectos fisiol\u00c3\u00b3gicos comprobados del ejercicio f\u00c3\u00adsico es la liberaci\u00c3\u00b3n de endorfinas, el llamado neurotransmisor de la felicidad, responsable del sentimiento de bienestar, la sensaci\u00c3\u00b3n de placer, y la inhibici\u00c3\u00b3n del dolor.<\/p>\n

No importa si la cantidad de ejercicios que podemos hacer es poca, lo importante es la activaci\u00c3\u00b3n y el esfuerzo que demanda la actividad f\u00c3\u00adsica en s\u00c3\u00ad.<\/p>\n

2. Socializa.<\/strong>\u00c2\u00a0La depresi\u00c3\u00b3n tiende a aislarnos, no nos interesa conversar con nadie ni de nada. Sin embargo, cuando la depresi\u00c3\u00b3n ronda, la soledad es muy mala compa\u00c3\u00b1era. As\u00c3\u00ad, salir a dar un paseo, encontrar al amigo con el cual hace semanas o meses que no conversas o conocer a nuevas personas es una actividad que siempre mejorar\u00c3\u00a1 nuestro estado de \u00c3\u00a1nimo.<\/p>\n

3. Si vas a hablar de temas que te deprimen \u00c2\u00a1Que sea para buscar una soluci\u00c3\u00b3n!<\/strong>\u00c2\u00a0Muchas personas hablan continuamente de los temas que le han conducido a la depresi\u00c3\u00b3n, es algo perfectamente normal ya que es una cosa que se convierte en su principal motivo de preocupaci\u00c3\u00b3n. Comunicar lo que uno siente es positivo pero no existe forma de salir de la depresi\u00c3\u00b3n si nos pasamos todo el d\u00c3\u00ada abordando temas tensionantes y deprimentes. As\u00c3\u00ad, establece l\u00c3\u00admites en tu conversaci\u00c3\u00b3n e intenta sacar a colaci\u00c3\u00b3n tem\u00c3\u00a1ticas que te resulten atractivas, motivantes y alegres. Inicialmente puede ser que no percibas el efecto pero poco a poco puede que incluso te encuentres sonriendo y hayas dejado a un lado las preocupaciones.<\/p>\n

Si piensas hablar acerca de lo que te preocupa o deprime, aseg\u00c3\u00barate de que tenga la finalidad de solucionar los problemas. Preg\u00c3\u00bantate antes de hablar de lo que te deprime \u00c2\u00bfHablar acerca de esto me ayudar\u00c3\u00a1 a solucionarlo? \u00c2\u00bfMe sentir\u00c3\u00a9 mejor al terminar? Si la respuesta es No \u00c2\u00a1Busca un tema que te alegre!<\/p>\n

Por \u00c3\u00baltimo, si sientes que necesitas hablar de los temas que te deprimen busca la ayuda de un profesional calificado, \u00c3\u00a9l guiar\u00c3\u00a1 la conversaci\u00c3\u00b3n para que saques lo mejor de ella, entreg\u00c3\u00a1ndote estrategias, ayud\u00c3\u00a1ndote a encontrar soluciones, y mostr\u00c3\u00a1ndote tus fortalezas y oportunidades.<\/p>\n

4. Toma el sol.<\/strong>\u00c2\u00a0Estar encerrado en casa no puede sino producir un humor negativo. La raz\u00c3\u00b3n por la cual es imprescindible tomar sol es muy sencilla: los rayos ultravioletas aumentan la producci\u00c3\u00b3n de la serotonina, un neurotransmisor relacionado con la sensaci\u00c3\u00b3n de bienestar que puede contrarrestar los efectos de la depresi\u00c3\u00b3n.<\/p>\n

5. Busca un hobby.<\/strong>\u00c2\u00a0En muchas ocasiones sentimos una pasi\u00c3\u00b3n por algo que nunca hemos llevado a la pr\u00c3\u00a1ctica. Nada mejor para desarrollar ese hobby para combatir la depresi\u00c3\u00b3n. Mantener la mente activa, pensando y planificando tareas que producen placer, es una excelente medicina contra la depresi\u00c3\u00b3n.<\/p>\n

6. Proponte objetivos.<\/strong> La depresi\u00c3\u00b3n genera un sentimiento de des\u00c3\u00a1nimo e inutilidad, combate esto plante\u00c3\u00a1ndote objetivos a corto, mediano y largo plazo. Parte proponi\u00c3\u00a9ndote un objetivo diario que puedas cumplir, por simple que \u00c3\u00a9ste sea, ya sea salir a pagar una cuenta, realizar ejercicio, o sacar a pasear a nuestra mascota. Hacerlo te ayudar\u00c3\u00a1 a distraerte y sentir una sensaci\u00c3\u00b3n de logro y gratificaci\u00c3\u00b3n.<\/p>\n

7. Busca ayuda profesional. <\/strong>La depresi\u00c3\u00b3n es un tema serio que no se debe tomar a la ligera, si sientes que no puedes salir de esto por tus propios medios, o si sientes que tu vida ya no tiene sentido \u00c2\u00a1Busca ayuda profesional! Estos consejos podr\u00c3\u00a1n servirte como orientaci\u00c3\u00b3n y un puntapi\u00c3\u00a9 inicial, pero no pueden reemplazar la ayuda profesional. Todos somos diferentes, por lo cual si crees padecer depresi\u00c3\u00b3n, ases\u00c3\u00b3rate por un terapeuta que genere una estrategia de intervenci\u00c3\u00b3n personalizada, considerando tu situaci\u00c3\u00b3n particular, tus fortalezas y debilidades.<\/p>\n

8. Dec\u00c3\u00addete a vencer la depresi\u00c3\u00b3n.<\/strong>\u00c2\u00a0Si hacemos todo esto asumiendo los consejos como: \u00e2\u20ac\u0153ideas positivas \u00c2\u00a0que no funcionar\u00c3\u00a1n en mi caso\u00e2\u20ac\u009d, entonces su eficacia se ver\u00c3\u00a1 dr\u00c3\u00a1sticamente disminuida. La depresi\u00c3\u00b3n es algo contra lo cual se puede luchar conscientemente, un sentimiento al cual se le puede decir \u00e2\u20ac\u0153no\u00e2\u20ac\u009d. Ser feliz es una opci\u00c3\u00b3n pero es tambi\u00c3\u00a9n nuestro deber.<\/p>\n

\u00c2\u00a1Caer est\u00c3\u00a1 permitido, levantarse es obligatorio!<\/em><\/p>\n

Fuente: \u00c2\u00a0rinconpsicologia.com<\/em><\/p>\n

Psic\u00c3\u00b3logo Vi\u00c3\u00b1a del Mar -\u00c2\u00a0<\/em><\/strong>Tel. 32-3184157 – 99951468<\/em><\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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