{"id":331,"date":"2012-08-08T06:19:16","date_gmt":"2012-08-08T06:19:16","guid":{"rendered":"http:\/\/www.nutrihealth.cl\/?p=331"},"modified":"2012-08-08T06:20:21","modified_gmt":"2012-08-08T06:20:21","slug":"consume-a-diario-frutas-y-verduras","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/nutrihealth.cl\/index.php\/articulos\/consume-a-diario-frutas-y-verduras\/","title":{"rendered":"Consume a diario frutas y verduras"},"content":{"rendered":"

En Chile estamos viviendo una constante contradicci\u00c3\u00b3n. Si bien, somos un pa\u00c3\u00ads productor y exportador de alimentos saludables, consumimos en promedio tan solo 2 porciones de frutas y verduras al d\u00c3\u00ada, menos d\"\"<\/a>e la mitad de lo que se recomienda.<\/p>\n

Solo el 15% de la poblaci\u00c3\u00b3n chilena come 5 porciones de frutas y verduras todos los d\u00c3\u00adas, seg\u00c3\u00ban las recomendaciones.<\/p>\n

Consumir 5 porciones de frutas y verduras al d\u00c3\u00ada aporta los nutrientes que tu cuerpo necesita. Los compuestos saludables de las frutas y verduras son las vitaminas, los minerales, la fibra diet\u00c3\u00a9tica y los compuestos bioactivos. Estos \u00c3\u00baltimos tienen una acci\u00c3\u00b3n antioxidante y previenen enfermedades como el c\u00c3\u00a1ncer.<\/p>\n

Aprovecha las bondades que ofrece nuestro pa\u00c3\u00ads y comienza a consumir frutas y verduras!!<\/strong><\/p>\n

    \n
  1. Cada semana incorpora una nueva fruta o verdura.<\/li>\n
  2. Planifica algunas comidas con un plato principal de verduras.<\/li>\n
  3. Prueba comer una ensalada como plato principal en el almuerzo.<\/li>\n
  4. No agregues demasiados aderezos artificiales a las ensaladas.<\/li>\n
  5. Incluye una ensalada verde todos los d\u00c3\u00adas en la cena.<\/li>\n
  6. Incluye vegetales trozados en salsas para pastas o lasa\u00c3\u00b1as.<\/li>\n
  7. Como postre, consume frutas asadas o en ensalada de frutas.<\/li>\n
  8. Las frutas cortadas son una buena colaci\u00c3\u00b3n.<\/li>\n
  9. Las frutas secas tambi\u00c3\u00a9n son una buena colaci\u00c3\u00b3n. Son f\u00c3\u00a1ciles de llevar y se conservan bien, \u00c2\u00bc de taza equivale a \u00c2\u00bd\u00c2\u00a0 taza de frutas frescas.<\/li>\n
  10. Muchas frutas son ricas con un agregado, pru\u00c3\u00a9balas con yogurt descremado o jalea light.<\/li>\n
  11. Prueba las diferentes texturas de las frutas.<\/li>\n
  12. Prepara ensalada de frutas frescas, con manzanas, pl\u00c3\u00a1tanos,\u00c2\u00a0 kiwis y agrega jugo de naranja para evitar el oscurecimiento.<\/li>\n
  13. Comienza cada d\u00c3\u00ada con una fruta natural o jugo de fruta sin az\u00c3\u00bacar.<\/li>\n
  14. Aumenta al doble el tama\u00c3\u00b1o de la porci\u00c3\u00b3n de verduras que comes habitualmente.<\/li>\n
  15. Agrega una porci\u00c3\u00b3n de diferentes verduras a tus comidas habituales.<\/li>\n
  16. Aprovecha, y compra las verduras y frutas de la estaci\u00c3\u00b3n.<\/li>\n
  17. Al sentir hambre, opta por consumir frutas o verduras.<\/li>\n
  18. Agrega verduras a tus preparaciones con huevo, como omelette y tortillas.<\/li>\n
  19. Siempre lleva de colaci\u00c3\u00b3n fruta.<\/li>\n
  20. A tus sandwich agr\u00c3\u00a9gales verduras como lechuga, tomates o pepino.<\/li>\n<\/ol>\n

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