{"id":328,"date":"2012-07-30T00:33:20","date_gmt":"2012-07-30T00:33:20","guid":{"rendered":"http:\/\/www.nutrihealth.cl\/?p=328"},"modified":"2012-07-30T00:33:34","modified_gmt":"2012-07-30T00:33:34","slug":"bajaste-de-peso-pero-ya-no-bajas-mas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/nutrihealth.cl\/index.php\/articulos\/bajaste-de-peso-pero-ya-no-bajas-mas\/","title":{"rendered":"\u00c2\u00bfNo logras seguir bajando de peso?"},"content":{"rendered":"

\u00c2\u00bfEst\u00c3\u00a1s siguiendo un plan de alimentaci\u00c3\u00b3n para bajar de peso y ahora te has estancado y dejaste de perder peso con la misma velocidad que cuando iniciaste, o tal vez est\u00c3\u00a1s haciendo una rutina de ejercicios que te dio buenos resultados las primeras semanas y sin ninguna raz\u00c3\u00b3n aparente dejaste de perder peso?<\/p>\n

Debemos tener en cuenta, que cuando estamos siguiendo un plan de \"\"<\/a>alimentaci\u00c3\u00b3n para perder peso, es com\u00c3\u00ban que la p\u00c3\u00a9rdida r\u00c3\u00a1pida de peso que sucede las primeras semanas, comience a hacerse m\u00c3\u00a1s lenta o nos estanquemos y dejemos de perder peso. El origen de este suceso puede deberse a diferentes causas. <\/em><\/p>\n

<\/em>La primera, ocurre cuando reducimos la cantidad de calor\u00c3\u00adas que consumimos a trav\u00c3\u00a9s de los alimentos<\/em><\/strong>, esto hace que la energ\u00c3\u00ada que nuestro cuerpo necesita\u00c2\u00a0 para realizar las actividades diarias, la obtenga de nuestras reservas, que est\u00c3\u00a1n en forma de gluc\u00c3\u00b3geno formando parte de nuestros m\u00c3\u00basculos, cuando utilizamos gluc\u00c3\u00b3geno como energ\u00c3\u00ada se libera tambi\u00c3\u00a9n agua. Lo que significa que el peso inicial que perdemos es principalmente agua.<\/p>\n

Segundo, el metabolismo,<\/em><\/strong> proceso por el cual nuestro cuerpo convierte la comida en energ\u00c3\u00ada, disminuye su velocidad conforme perdemos peso. Es decir, a\u00c3\u00ban haciendo las mismas actividades que antes, tu cuerpo requiere de menos calor\u00c3\u00adas que cuando ten\u00c3\u00adas m\u00c3\u00a1s peso.<\/p>\n

En este nuevo equilibrio las calor\u00c3\u00adas que se consumen son iguales a las calor\u00c3\u00adas que se gastan; por lo que si quieres continuar con la p\u00c3\u00a9rdida de peso se debe incrementar la actividad f\u00c3\u00adsica o disminuir las calor\u00c3\u00adas consumidas. Es importante aclarar que no se recomienda consumir menos de 1200 Calor\u00c3\u00adas al d\u00c3\u00ada, sin consumir de forma paralela suplementos vitam\u00c3\u00adnicos.<\/p>\n

Siguiendo con el mismo plan de alimentaci\u00c3\u00b3n es probable que puedas mantener tu nuevo peso, pero no seguir\u00c3\u00a1s perdiendo peso.<\/p>\n

Por otra parte, es necesario que consideres que si est\u00c3\u00a1s estancado en ese nuevo peso, quiz\u00c3\u00a1s sea porque has llegado ya a un peso saludable para ti, y que no es necesario seguir perdiendo peso; si a pesar de esa consideraci\u00c3\u00b3n sigues deseando perder m\u00c3\u00a1s peso, ser\u00c3\u00a1 necesario que acudas de nuevo con el nutricionista para que realice ajustes a tu plan de alimentaci\u00c3\u00b3n.<\/p>\n

Existen 3 actividades importantes que debes considerar en tu rutina que te pueden ayudar a seguir con la p\u00c3\u00a9rdida de peso:<\/p>\n

    \n
  1. Revisar tus h\u00c3\u00a1bitos de alimentaci\u00c3\u00b3n<\/em>, ya que es probable que sin pensarlo est\u00c3\u00a9s consumiendo porciones un poco m\u00c3\u00a1s grandes.<\/li>\n
  2. Ejercicio<\/em>, incrementa tu actividad f\u00c3\u00adsica, entre 15 a 30 minutos, si es posible, aumenta tambi\u00c3\u00a9n la intensidad del ejercicio o cambia el tipo de ejercicio que realizas. Una rutina que combine el ejercicio aer\u00c3\u00b3bico con el de resistencia te ayudar\u00c3\u00a1 a desarrollar tus m\u00c3\u00basculos, y a incrementar tu masa muscular, lo que te ayudar\u00c3\u00a1 a quemar m\u00c3\u00a1s calor\u00c3\u00adas.<\/li>\n
  3. Mantente activo durante el d\u00c3\u00ada<\/em>, trata de caminar m\u00c3\u00a1s, estaciona tu autom\u00c3\u00b3vil m\u00c3\u00a1s lejos o \u00c3\u00basalo menos, no uses el ascensor y prefiere las escaleras.<\/li>\n<\/ol>\n

    Lo m\u00c3\u00a1s importante es que por ninguna raz\u00c3\u00b3n, dejes tu nuevo estilo de vida y alimentaci\u00c3\u00b3n y regreses a aquellos h\u00c3\u00a1bitos que te hicieron subir de peso.\u00c2\u00a0El sobrepeso y la obesidad pueden predisponerte para el padecimiento de muchas enfermedades cr\u00c3\u00b3nico degenerativas que merman tu calidad de vida.<\/p>\n

    \u00c2\u00a0\u00c2\u00a0\u00c2\u00a0\u00c2\u00a0 \u00c2\u00a1No pierdas la motivaci\u00c3\u00b3n y no te desanimes, pero sobre todo, no decidas abandonar tus nuevos h\u00c3\u00a1bitos de alimentaci\u00c3\u00b3n y actividad f\u00c3\u00adsica!!<\/strong><\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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