{"id":310,"date":"2012-07-04T21:07:16","date_gmt":"2012-07-04T21:07:16","guid":{"rendered":"http:\/\/www.nutrihealth.cl\/?p=310"},"modified":"2012-07-07T03:01:43","modified_gmt":"2012-07-07T03:01:43","slug":"10-tips-para-mantenerte-saludable-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/nutrihealth.cl\/index.php\/articulos\/10-tips-para-mantenerte-saludable-2\/","title":{"rendered":"II 10 tips para mantenerte saludable…"},"content":{"rendered":"

Todo el a\u00c3\u00b1o!… PARTE II<\/strong><\/h4>\n

6.\u00c2\u00a0\u00c2\u00a0\u00c2\u00a0\u00c2\u00a0\u00c2\u00a0 <\/em><\/strong>Aumenta la ingesta de fibra<\/em><\/strong><\/p>\n

Las fibras son largas mol\u00c3\u00a9culas qu\u00c3\u00admicas que pertenecen principalmente a las paredes de las c\u00c3\u00a9lulas vegetales y que nuestro organismo no es capaz de digerir. Actualmente, los alimentos procesados, en su mayor\u00c3\u00ada contienen poca fibra. Por ello, es preciso a\u00c3\u00b1adirlas a nuestra alimentaci\u00c3\u00b3n. La fibra no solo controla el peso, puesto que no tiene calor\u00c3\u00adas y hace que uno quede satisfecho por un periodo mas prolongado de tiempo, si no que tambi\u00c3\u00a9n su consumo adecuado evita enfermedades como la diabetes, la obesidad, la diverticulosis, la constipaci\u00c3\u00b3n e incluso el c\u00c3\u00a1ncer de colon. Opta por panes y cereales integrales, adiciona salvado y avena a tu alimentaci\u00c3\u00b3n.<\/p>\n

7.\u00c2\u00a0\u00c2\u00a0 <\/em><\/strong>No salgas de la casa sin desayunar\"\"<\/a><\/em><\/strong><\/p>\n

En reiteradas ocasiones , hemos escuchado de la importancia que tiene la primera comida del d\u00c3\u00ada. Desayunar quiere decir romper el ayuno, lo que es fundamental para activar tu cerebro. Tomar un buen desayuno regula la cantidad de alimentos que ingieres durante el d\u00c3\u00ada, favorece el control del peso corporal y adem\u00c3\u00a1s, te hace ser mas eficiente, tener mayor capacidad de concentraci\u00c3\u00b3n y velocidad para procesar informaci\u00c3\u00b3n.<\/p>\n

8.\u00c2\u00a0\u00c2\u00a0 <\/em><\/strong>Ingiere 3 porciones de fruta y dos de verduras al d\u00c3\u00ada<\/em><\/strong><\/p>\n

Ambas son imprescindibles\u00c2\u00a0 para mantener una dieta equilibrada, ya que son ricas en nutrientes y bajas en calor\u00c3\u00adas. Adem\u00c3\u00a1s de aportar fibras, vitaminas, minerales y antioxidantes son fundamentales para mantener un optimo estado de salud. Es mas, est\u00c3\u00a1 comprobado que previenen el estre\u00c3\u00b1imiento, algunos tipos de c\u00c3\u00a1ncer y las enfermedades cardiovasculares. De cualquier forma en que las consumas, ya sea crudas, cocidas o en jugos sin az\u00c3\u00bacar, siempre ser\u00c3\u00a1n muy beneficiosas para la salud.<\/p>\n

9.\u00c2\u00a0\u00c2\u00a0 <\/em><\/strong>Consume 3 porciones de l\u00c3\u00a1cteos descremados<\/em><\/strong><\/p>\n

Est\u00c3\u00a1 demostrado que junto a una dieta saludable, los l\u00c3\u00a1cteos (leche y yogurt descremados, leche cultivada y quesillo) aumentan la capacidad de quemar grasa corporal, especialmente la abdominal. Por si esto fuera poco, aportan calcio a los huesos, y por ende, previenen la temida osteoporosis. Te recomendamos consumir una porci\u00c3\u00b3n al desayuno y las otras dos como colaci\u00c3\u00b3n al medio d\u00c3\u00ada y en la tarde.<\/p>\n

10.\u00c2\u00a0\u00c2\u00a0 <\/em><\/strong>Realiza ejercicio<\/em><\/strong><\/p>\n

El ejercicio es esencial en la vida de la personas y hay que tener claro que una salud optima y cuerpos sin una grande acumulaciones de grasas, se logra no solo comiendo bien, si no que tambi\u00c3\u00a9n practicando alg\u00c3\u00ban deporte. Lo ideal es realizar alguna actividad aer\u00c3\u00b3bica al menos 3 veces por semana, y si a eso le sumamos una caminata de 30 minutos diarios, los resultados ser\u00c3\u00adan aun mas efectivos tanto para el bienestar del cuerpo como el del alma.<\/p>\n

Tienes que tener claro que No existen m\u00c3\u00a9todos m\u00c3\u00a1gicos para adelgazar, la clave est\u00c3\u00a1 en ser constante y paciente!!<\/em><\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Todo el a\u00c3\u00b1o!… PARTE II 6.\u00c2\u00a0\u00c2\u00a0\u00c2\u00a0\u00c2\u00a0\u00c2\u00a0 Aumenta la ingesta de fibra Las fibras son largas mol\u00c3\u00a9culas qu\u00c3\u00admicas que pertenecen principalmente a las paredes de las c\u00c3\u00a9lulas vegetales y que nuestro organismo no es capaz de digerir. Actualmente, los alimentos procesados, en su mayor\u00c3\u00ada contienen poca fibra. Por ello, es preciso […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[4],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/nutrihealth.cl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/310"}],"collection":[{"href":"https:\/\/nutrihealth.cl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/nutrihealth.cl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/nutrihealth.cl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/nutrihealth.cl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=310"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/nutrihealth.cl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/310\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/nutrihealth.cl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=310"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/nutrihealth.cl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=310"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/nutrihealth.cl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=310"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}