{"id":307,"date":"2012-06-25T05:46:57","date_gmt":"2012-06-25T05:46:57","guid":{"rendered":"http:\/\/www.nutrihealth.cl\/?p=307"},"modified":"2012-07-07T03:02:54","modified_gmt":"2012-07-07T03:02:54","slug":"10-tips-para-mantenerte-saludable","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/nutrihealth.cl\/index.php\/articulos\/10-tips-para-mantenerte-saludable\/","title":{"rendered":"I 10 tips para mantenerte saludable…"},"content":{"rendered":"

todo el a\u00c3\u00b1o!… PARTE 1<\/strong><\/h3>\n

No es necesario que lleguen los d\u00c3\u00adas de calor para que comiences a preparar tu cuerpo para el verano.<\/p>\n

Recurrir a reg\u00c3\u00admenes extremos no ayuda en nada, adem\u00c3\u00a1s de sentir hambre durante todo el d\u00c3\u00ada y un gran decaimiento, se pierde masa muscular, lo que es contra producente para nuestro organismo. La idea es que eliminemos gradualmente la acumulaci\u00c3\u00b3n de grasa. \"\"<\/a><\/p>\n

Siguiendo los pasos que\u00c2\u00a0 te proponemos a continuaci\u00c3\u00b3n podr\u00c3\u00a1s mantenerte saludable todo el a\u00c3\u00b1o.<\/p>\n

\u00c2\u00a01.\u00c2\u00a0\u00c2\u00a0\u00c2\u00a0\u00c2\u00a0\u00c2\u00a0 <\/em><\/strong>Ordena tu d\u00c3\u00ada<\/em><\/strong><\/p>\n

Es fundamental que por lo menos hagas 3 comidas y 2 colaciones al d\u00c3\u00ada que sean saludables. Fraccionar la alimentaci\u00c3\u00b3n, te ayudar\u00c3\u00a1 a disminuir la ansiedad y favorecer\u00c3\u00a1 la perdida de peso. El gran error que comete la mayor\u00c3\u00ada de las mujeres es saltarse alguna comida pensando que eso contribuir\u00c3\u00a1 a bajar r\u00c3\u00a1pido de peso. Sin embargo, est\u00c3\u00a1 comprobado que ese tipo de medidas lo \u00c3\u00banico que hace es aumentar el apetito y comer el doble.<\/p>\n

2.\u00c2\u00a0\u00c2\u00a0\u00c2\u00a0\u00c2\u00a0\u00c2\u00a0 <\/em><\/strong>Disminuye la cantidad de grasa en tus comidas y elige bien su calidad<\/em><\/strong><\/p>\n

Toda la grasa, buena o mala, aporta 9 calor\u00c3\u00adas por gramo (versus cuatro calor\u00c3\u00adas que aportan las prote\u00c3\u00adnas y los carbohidratos), lo que significa que poca cantidad de grasa aporta altas cantidades de energ\u00c3\u00ada (calor\u00c3\u00adas). Su destino metab\u00c3\u00b3lico predilecto es el dep\u00c3\u00b3sito, por lo que su consumo en exceso, aumentar\u00c3\u00a1 inmediatamente ese rollito que tanto odiamos. Lo ideal es consumir grasas buenas, como las que encontramos en los aceites 100% vegetales (soya, maravilla, canola, oliva, ma\u00c3\u00adz, etc.) o en las aceitunas, nueces, almendras, man\u00c3\u00ad,\u00c2\u00a0 pistachos, casta\u00c3\u00b1as de caj\u00c3\u00ba, entre otros. Es un error pensar que todas las grasas son malas para el organismo, hay algunas que son imprescindibles para su buen funcionamiento, eso s\u00c3\u00ad siempre en porciones moderadas.<\/p>\n

3.\u00c2\u00a0\u00c2\u00a0\u00c2\u00a0\u00c2\u00a0\u00c2\u00a0 <\/em><\/strong>Toma mucho agua<\/em><\/strong><\/p>\n

Seguramente para la mayor\u00c3\u00ada, tomar m\u00c3\u00adnimo 2 litros de agua al d\u00c3\u00ada puede resultar todo un desaf\u00c3\u00ado, pero su consumo en abundancia es esencial \u00c2\u00a0para el organismo y uno de los nutrientes fundamentales en la dieta. Si bien aseverar que el agua adelgaza no es mas que un mito, s\u00c3\u00ad tiene una serie de funciones important\u00c3\u00adsimas para el cuerpo, como transportar los componentes de la sangre, disolver y traspasar los nutrientes desde la sangre a las c\u00c3\u00a9lulas, y transferir los productos metab\u00c3\u00b3licos a la sangre para su distribuci\u00c3\u00b3n o eliminaci\u00c3\u00b3n a trav\u00c3\u00a9s de la orina. Aunque el agua no hace bajar de peso, es un buen m\u00c3\u00a9todo para aumentar la saciedad durante\u00c2\u00a0 la alimentaci\u00c3\u00b3n.<\/p>\n

4.\u00c2\u00a0\u00c2\u00a0\u00c2\u00a0\u00c2\u00a0\u00c2\u00a0 <\/em><\/strong>Evita a toda costa<\/em><\/strong><\/p>\n

Elimina inmediatamente de tu dieta el consumo frecuente de frituras, leche entera y sus derivados como los quesos, las cremas, los helados, cecinas, embutidos, cuero de las aves y carnes con grasa visible (cordero, asado de tira, chuletas, entre otros).<\/p>\n

5.\u00c2\u00a0\u00c2\u00a0\u00c2\u00a0\u00c2\u00a0\u00c2\u00a0 <\/em><\/strong>No consumas az\u00c3\u00bacar o alimentos que la contengan<\/em><\/strong><\/p>\n

Las calor\u00c3\u00adas del az\u00c3\u00bacar y de los alimentos que la contienen, se denominan \u00e2\u20ac\u0153calor\u00c3\u00adas vac\u00c3\u00adas\u00e2\u20ac\u009d, las cuales aportan energ\u00c3\u00ada, pero ning\u00c3\u00ban nutriente. Su consumo no satisface del todo, es mas, al rato sentir\u00c3\u00a1s nuevamente la sensaci\u00c3\u00b3n de hambre que te har\u00c3\u00a1 comer mas en la pr\u00c3\u00b3xima comida o lo que es peor,\u00c2\u00a0 \u00e2\u20ac\u0153picotear\u00e2\u20ac\u0153 a deshoras. En definitiva, ahorra esas calor\u00c3\u00adas y opta por alimentos mas nutritivos que te dejen satisfecha mas tiempo.<\/p>\n

\u00e2\u20ac\u00a6\u00e2\u20ac\u00a6continuar\u00c3\u00a1\u00e2\u20ac\u00a6.<\/em><\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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